Défi 22 jours # jour 22

JOUR 22 - Célébrez vos victoires

Me voilà à la fin du défi.

En général, on pense au prochain défi qu'on voudrait faire et on oublie d'être fier de ce qu'on a déjà fait.

En cadeau, un enregistrement audio. 

Je vous en parlerai une fois que je l'aurais écouté.

Défi 22 jours # jour 21

JOUR 21 - Vivez votre journée idéale chaque jour

En cette 21e journée du défi, découvrez pourquoi vous faites partie du petit pourcentage des gens qui auront une vie à la hauteur de leurs attentes.

Aujourd'hui, votre défi est :

Pourquoi suis-je si exceptionnel(le) ?

Réfléchir pendant 15 minutes à la journée idéale. Qu'est-ce qu'on ferait ? 

Remplir la fiche jointe.

Ensuite, faire sa semaine idéale. Et son année idéale.

Réfléchir dans les jours à venir à comment vivre chaque jour de la meilleure façon.

Défi 22 jours # jour 20

JOUR 20 - Changez votre physiologie

En cette 20e journée du défi, vous découvrirez que le ridicule ne tue pas. Si vous m’avez trouvé drôle sur le trampoline, attendez de voir cette vidéo.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

Je n’ai pas peur du ridicule… regardez cette vidéo pour savoir pourquoi?

De l'importance de sa posture car nous sommes des êtres d'énergie. 

En cas de baisse d'énergie, nous avons une posture où nous sommes repliés sur nous-mêmes. 

Découvrir la routine énergétique de Donna Eden. Exercices à faire 5 mn par jour. 

J'ai trouvé dans le site suivant la traduction de la vidéo ! Merci.

http://www.energie-de-vie.fr/

1. Les trois coups

Certains points du corps, lorsque vous les massez ou que vous les tapotez, affectent votre champ énergétique. C’est le 1er exercice de la routine de Donna Eden. Tapotez pendant une vingtaine de secondes les points suivants:

• les points clavicules (K27): pour augmenter votre vitalité et votre capacité de concentration
• le thymus (au milieu du sternum): pour stimuler toutes vos énergies, renforcer le système immunitaire et augmenter votre force et votre vitalité
• les points de la rate (sous la poitrine): pour augmenter votre niveau d’énergie, équilibrer votre chimie sanguine et renforcer le système immunitaire

2. Le crawl croisé

Cet exercice est comme une marche exagérée, faites-le pendant une minute en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche.

Le crawl croisé facilite le croisement de l’énergie entre les hémisphères gauche et droit. Il vous aidera à vous sentir plus équilibré, à penser plus clairement, à améliorer votre coordination et à harmoniser vos énergies.

3. La posture de Wayne Cook

Dans sa vidéo, Donna Eden préconise d’exécuter la position d’un seul côté. J’ai trouvé à l’usage qu’il est tout aussi bien de le faire des deux côtés (commencer par une jambe, puis l’autre).

Là aussi inspirez profondément par le nez en vous redressant et en tirant votre pied et votre jambe vers le haut avec vos mains, expirez par la bouche en relâchant la posture.

La posture de Wayne Cook vous aidera à démêler le chaos intérieur, à mettre les situations en perspective, à améliorer votre concentration, à penser plus clairement et à apprendre plus facilement.

4. La traction de la couronne

Cet exercice permet de libérer le trop-plein d’énergie stagnante qui s’accumule au sommet du crâne. Ouvrir la couronne permet de libérer les congestions mentales, de rafraîchir l’esprit et d’ouvrir un espace pour de nouvelles idées.

5. Le nettoyage neurolymphatique

Il s’agit de masser les points neurolymphatiques au niveau de la cage thoracique, du ventre et des jambes de façon à éliminer les toxines de votre organisme et de nettoyer les énergies stagnantes.

6. La fermeture éclair

Remonter la fermeture vous aidera à vous sentir plus confiant et positif à propos de vous-même et de votre environnement, à penser plus clairement, à tirer meilleur profit de vos forces intérieures et à vous protéger des énergies négatives qui peuvent vous entourer.

Quand vous sentez la fatigue vous envahir ou pour faire un break entre deux tâches à accomplir, accordez-vous 5 minutes de pause et pratiquez ces exercices. Vous vous sentirez aussitôt mieux pour continuer votre journée.

Défi 22 jours # jour 19

JOUR 19 - Apprenez à bien gérer vos relations

En cette 19e journée du défi, découvrez comment venir à bout de vos petits et gros conflits.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

C’est moi qui fais tout dans la maison et mon conjoint regarde la télévision… Que faire?

4è sphère de l’intelligence émotionnelle : la gestion des relations

Comment prévenir les conflits ? Voir si on est au cœur d'un conflit en ce moment, ou en conflits récurrents  avec quelqu'un. 

Commençons par réfléchir et nous demander "c'est quoi le problème ?" L'écrire.

Puis avec l'autre, énumérer les solutions possibles. Evidemment, les solutions de chacun sont diamétralement opposées.

Evaluer chacune des solutions, les avantages et les inconvénients.

Pour faire ça, il faut savoir gérer ses émotions.

Puis choisir une solution acceptable pour les deux et ensuite l'appliquer. 

Au bout de quelques jours, évaluer les résultats. 

Réfléchir maintenant à ce que ce défi nous a déjà apporté dans notre vie.

Parfait ! y'a plus qu'à...

Défi 22 jours # jour 18

JOUR 18 - La conscience des autres

En cette 18e journée du défi, je vous partage une astuce qui vous évitera bien des conflits.

Aujourd'hui, votre défi est :

Cette astuce peut changer drastiquement l’état de vos relations personnelles et professionnelles.

3è sphère de l'intelligence émotionnelle : la conscience des autres

On vit en société, avec des gens autour de nous, et il faut être conscient des émotions des autres.

Il faut être dans l'accueil. Lorsqu'on demande à quelqu'un comment il va, s'assurer qu'on a le temps et l'envie d'entendre la réponse. Essayer de se mettre à la place de l'autre. Etre à l'écoute de l'autre. 

Réfléchir à ces derniers jours, avons-nous été conscients des autres ? Comment aurions-nous pu faire ? 

Je pense qu'il est bon de se poser cette question chaque jour.

Défi 22 jours # jour 17

JOUR 17 - Apprenez à gérer vos émotions

C’est le défi d’une vie mais en le relevant, vous améliorerez votre vie de 200%.

En cette 17e journée du défi, découvrez quel  ingrédient changera drastiquement votre vie.

Aujourd'hui, votre défi est :

Je veux améliorer ma vie de 200% mais comment Stéphanie?

2ème sphère de l'intelligence émotionnelle : la gestion des émotions.

Apprendre à gérer nos émotions. Voir les 8 plus grandes émotions négatives : culpabilité, colère, stress, anxiété, jalousie, dévalorisation...

Elles proviennent de notre discours intérieur, on croit que c'est à cause des autres mais elles proviennent de ce qu'on se dit, de notre interprétation.

Reprendre les trois émotions négatives qu'on vit le plus souvent, on choisir une et prendre en note dans quelles situations on ressent cette émotion. Puis on analyse son discours intérieur. Le but est de diminuer l'intensité de nos émotions négatives.

Défi 22 jours # jour 16

JOUR 16 - La conscience de soi

Aujourd'hui, votre défi est :

Les scientifiques le prouvent… nous avons tous accès au succès ! Voici comment faire pour l’atteindre.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle ? Avant, on pensait que le quotient intellectuel était déterminant pour réussir, puis des études ont déterminé qu'il n'était responsable que de 25% de la réussite et que c'est l'intelligence émotionnelle qui est la responsable du succès. C'est l'intelligence du coeur, c'est ce qui fait qu'on est conscient de nos émotions, qu'on apprend à gérer nos émotions, et c'est aussi être conscient que les gens autour de nous ont eux aussi des émotions et qu'on va réagir par rapport aux émotions des autres. 

La conscience de soi, c'est : est-ce que je me connais bien ? Est-ce que je suis en mesure d'identifier  les émotions que je ressens le plus souvent ? 

Commençons par télécharger un test d'intelligence émotionnelle pour faire un auto-diagnostic de sa propre intelligence émotionnelle. C'est quelque chose qui se développe par le biais de lectures, de formations...

Essayons d'identifier les trois émotions négatives que nous ressentons le plus souvent. Car c'est sur les émotions négatives qu'on a besoin de travailler pour les diminuer. 

Oh la la, j'ai du boulot qui m'attend avec ce test. Puis réfléchir aux résultats...

Défi 22 jours # jour 15

JOUR 15 - Pratiquez la cohérence cardiaque

Aujourd'hui, votre défi est :

Pourquoi certains ont l’air plus jeune et plus zen que d’autres ? Découvrez ce qu’ils font!

Un outil pour se recentrer, s'apaiser, gérer son stress.

La cohérence cardiaque ; lorsqu'on vit des situations négatives, lorsqu'on est stressé, en colère, qu'on se sent coupable, il se passe quelque chose avec notre cœur : il est en état de chaos ! c'est-à-dire que le cœur a des battements irréguliers. 

A l'inverse, lorsqu'on est calme, zen, qu'on a du plaisir, qu'on est en paix, qu'on vit, on est en état de cohérence cardiaque.

Une à deux fois par jours, s'isoler, fermer les yeux, et respirer comme si on respirait à travers son coeur, 

Défi 22 jours # jour 14

JOUR 14 - Utilisez l’autosuggestion

Aujourd'hui, votre défi est :

Cette technique empruntée du cinéma peut changer votre vie !

Notre subconscient ne fait pas toujours la différence entre ce qui est réel et ce que nous imaginons.

Utilisons l'autosuggestion.

Qu'est-ce que c'est ?

Emile Coué a découvert les pouvoirs de l'autosuggestion.

Le principe est de se dire et se redire certaines phrases pour être en mesure d'effectuer certains changements, certains objectifs quand on veut développer de nouvelles habitudes.

Ecrire ses propres autosuggestions, par exemple "je suis de plus en plus calme, et en paix avec moi-même." Se le dire en cas de stress, ou dès le matin.

Choisir un objectif (pas de la sphère choisie le 1er jour) et écrire, par rapport à cet objectif, une autosuggestion par une phrase ou un petit paragraphe avec des termes positifs. Ensuite, apprendre ce texte par cœur ! Pour ne pas oublier de se dire son autosuggestion, utiliser des post it ! Se répéter ce texte le plus souvent possible dans la journée. 

Défi 22 jours # jour 13

JOUR 13 - Soyez à jour dans vos relations

En cette 13e journée du défi, découvrez pourquoi il y a tant de divorces et de conflits et comment les éviter.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

Pourquoi cette stratégie peut vous éviter un divorce ou de graves conflits?

Il est essentiel d'avoir des relations harmonieuses avec les autres.

Les relations vraies, sincères, authentiques que nous avons contribuent à notre bonheur.

Exercice à faire :

Faire la liste des gens qu'on fréquente le plus souvent. Ecrire leur prénom et leur attribuer une note jusqu'à 10, 10 étant pour une personne rayonnante qui me donne de l'énergie, me soutient ; 0 pour une personne négative.

Réfléchir si c'est un avantage de les voir si souvent, évidemment oui pour les bonnes notes ; pour les mauvaises, prendre du recul à défaut de ne pouvoir les éviter, faire attention à ce qu'on leur confie.

Y a-t-il quelque chose qu'on a envie de dire à quelqu'un mais qu'on a jamais osé ? Car ça, ça nous pèse.

Et ensuite, aux personnes qui comptent pour nous, leur avons-nous dit "je t'aime" ?

L'expression de nos sentiments, c'est important. Dire merci d'être là au quotidien, merci d'être dans ma vie, si tu n'étais pas là, je serais triste.

Dernière chose : se noter soi-même !

Défi 22 jours # jour 12

JOUR 12 - Relativisez

« Ce qui vient de m’arriver est épouvantable, c’est la fin du monde! » En cette 12e journée du défi, découvrez comment je m’en suis sortie.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

Catastrophe!

Suis-je une personne qui se fait des scenario-catastrophes, qui exagère les choses, pour qui une contrariété ruine la journée?

Apprenons à relativiser, à dédramatiser.

Pour être heureux, ne faisons pas de drame là où il n'y en a pas !

Utilisons un outil au quotidien : l'échelle de la catastrophe. Quand il arrive quelque chose, prenons l'échelle de 0 à 10, 0 étant "c'est pas grave du tout" à 10 "c'est très grave" ; à quel niveau je classe cet événement ? Si on a tendance à classer haut, se poser la question : est-ce vraiment si grave que ça ?  est-ce que c'est si pire que ça ?

Ça  nous permet de diminuer l'intensité de la gravité de ce qu'on vient de vivre. Au quotidien, il y a plein de petits tracas, de petites choses qui ne sont pas à notre goût, des imprévus. Est-ce que ça vaut la peine de se gâcher la journée à cause de ça ? Ne faisons pas prendre des ampleurs démesurées à des petites choses. Ne restons pas dans les émotions négatives. 

Se poser la question suivante : est-ce qu'il y a en ce moment dans ma vie des choses qui m'inquiètent ? Si oui, les noter et se demander si ce qu'on appréhende est réel ? Est-ce que ça risque d'arriver ? Se poser la question : c'est quoi le pire qui peut arriver ?  Et si ça arrive, est-ce que je serai vraiment incapable de faire face à la situation ? N'ai-je pas en moi les ressources pour faire face à cette situation que j'appréhende ? A quoi ça sert d'appréhender ? ça diminue ma capacité à faire face ! 

Je ne connaissais pas cette échelle de catastrophe, je trouve ça intéressant ! pour ne pas dire indispensable !

Défi 22 jours # jour 11

JOUR 11 - Bougez

En cette 11e  journée du défi, découvrez dans cette vidéo pourquoi Stéphanie saute sur ce trampoline.

Aujourd'hui, votre défi est : bouger !

Il est important de faire un peu d'activité physique chaque jour.

Bouger donne un regain d'énergie, donc il faut bouger même si on se sent fatigué.

Pas de problème, je fais tous les jours de l'exercice en allant au travail soit à pied (40 mn) ou en vélo (20 à 25mn avec les carrefours et feux rouges) et j'ai 3 séances de piscine par semaine + les déplacements en vélo ou à pied pour faire les courses ou tout déplacement.

Défi 22 jours # jour 10

JOUR 10 - Buvez suffisamment d’eau

En cette 10e journée du défi, découvrez l’élément essentiel dont votre corps a besoin et qui est malheureusement trop souvent carencé. Résultat, vous performez assurément en deçà de vos capacités.

Si vous pensez que vous manquez de force, d’endurance, de concentration ou d’énergie, voici comment vous sentir mieux dès maintenant !

Aujourd'hui, votre défi est :

Multipliez par 5 votre énergie grâce à elle!

Importance de boire de l'eau qui nous donne énergie et vitalité. Prendre de bonnes habitudes pour penser à boire au moins 2 litres d'eau par jour. Ne pas attendre de ressentir la soif pour boire ! 

Bouger nous incite à boire plus (au moins 30 mn d'activité physique).

Augmenter notre consommation de fruits et légumes.

Le matin, boire un grand verre d'eau.  Je le fais depuis très très longtemps.

Avoir au travail de l'eau : tout boire. On peut y ajouter un peu de citron.

En cas de déplacement, avoir toujours une bouteille.

Le café, le thé noir, les boissons gazeuses, les jus sucrés, ça n'hydrate pas, c'est même l'effet inverse.

Pas de problème, j'ai cette bonne habitude depuis des années !

Défi 22 jours # jour 9

JOUR 9 - Méditez

En cette 9e journée du défi, quelle activité d’une heure équivaut à plus de  12 heures de sommeil.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

L’heure qui peut changer votre vie !

Avez-vous essayé la méditation ?  pas encore !

Quels sont ses bienfaits ?

- meilleure concentration

- être plus altruiste

10 minutes par jour suffisent. A faire au réveil. 

- diminution du stress d'environ 40 %

- paix intérieur, sérénité.

- équilibre émotionnel (mieux gérer nos émotions)

- diminution de l'angoisse, de l'anxiété

- renforce système immunitaire

- augmentation du bien-être en général

Faire des méditations guidées (voir sur you tube) : se concentrer sur les paroles de la personne.

A faire : chercher une méditation guidée à faire demain matin. 

Défi 22 jours # jour 8

JOUR 8 - Mangez sainement

En cette 8e journée du défi, découvrez ces aliments qui font exploser votre niveau d’énergie.

Aujourd'hui, votre défi est :

À moi les aliments miracles !

Commençons par nous demander si nous mangeons bien ?

De mieux en mieux !

Faisons-nous un smoothie : quelques feuilles d'épinard, des fruits rouges (frais ou congelés), ananas (ou pomme, ou kiwi, poire, papaye), banane pour plus d'onctuosité (ou 1/2 avocat), puis ajouter des graines  : chia, sésame, citrouille (ou lin), des amandes (ou autres noix) ; on peut ajouter concombre, céleri. Utiliser appareil qui garde la pulpe (contrairement à extracteur de jus). Ajouter du jus de pomme et de l'eau. 

S'informer sur les bases de la nutrition. Ne pas trop manger, privilégier les fruits, légumes, graines, noix.

Défi 22 jours # jour 7

JOUR 7 - Dormez bien

En cette 7e journée du défi, découvrez pourquoi 80% des gens sont inefficaces dans leur quotidien.

Aujourd'hui, votre défi est :

Inefficace ou efficient ? À quel groupe souhaitez-vous appartenir?

Avoir un sommeil réparateur permet de se lever en ayant plein d'énergie. 

Quelle hygiène du sommeil ai-je ?

Nous n'avons pas les mêmes besoins mais il y a des choses importantes à respecter :

- avoir une chambre bien aérée

- se libérer l'esprit avant de dormir : lire, écrire (ses petites gratitudes de la journée, par exemple), 

- ne pas prendre de stimulants, 

- dans l'idéal, se coucher toujours à la même heure, et se réveiller à la même heure le matin,

- pourquoi pas une petite sieste dans l'après-midi (10-15 mn)

- manger léger au dîner, (c'est ce qu'on fait quasi tout le temps)

- bien connaître ses besoins en sommeil !  Pour moi, 5 heures me suffisent (j'ai toujours peu dormi)

Noter 5 gratitudes d'aujourd'hui :

- merci aux enfants d'avoir été si agréables aujourd'hui,

- merci à la nature d'avoir été si généreuse lors de notre balade : nous avons observé des geais, un rouge-gorge qui nous a suivi, des grenouilles, des libellules, des papillons, des fleurs, des arbres, des reflets magnifiques sur les lacs ; sans oublier le chant des oiseaux mais aussi le concert des grenouilles et le murmure du vent en fin de promenade.

- merci à mon fiston d'avoir emmené sa sœur à son atelier de théâtre (il avait lieu ce dimanche au lieu d'hier) car elle était fatiguée et il y a une petite 1/2h de marche à faire...

- merci à Marie de m'avoir confirmé au téléphone qu'elle m'emmenait demain au Festival de Céramique (c'est à plus d'une heure de voiture d'ici),

- merci aux gentils commentaires reçus pour certains de mes billets.

Défi 22 jours # jour 6

En cette 6e  journée du défi, découvrez pourquoi un enfant de 4 ans est fort probablement plus heureux que vous… C’est normal, puisque ce dernier fait ceci (je vous présente dans la vidéo) plus de 400 fois par jour, alors que vous ne le faites tout au plus qu’entre 10 à 15 fois.

 

Aujourd'hui, votre défi est :

Quel est cet ingrédient magique qu’on oublie avec le temps?

Importance de cultiver son sens de l'humour !

L'objectif de tous les êtres humains : être heureux !

Le rire a des effets extraordinaires sur la santé ! C'est un remède contre le stress, ça renforce notre système immunitaire.

Répondre à ces deux questions :

- Qu'est-ce qui vous fait plaisir au quotidien ? Que les gens autour de moi soit de bonne humeur. Recevoir un sourire. Prendre une douche bien chaude qui calme un moment mon arthrose. Manger lorsque j'ai faim. Faire une activité physique qui me détend.

- Comment remettre ce plaisir dans notre vie au quotidien, comment retrouver son cœur d'enfant ? Trouver des occasions pour rire un bon coup. Prendre du recul, dédramatiser les choses, être plus à l'écoute des autres. Rêver, croire en des choses impossibles...

Défi 22 jours # jour 5

JOUR 5 - Utilisez la prévisibilité

1+1= 2   Je le sais, vous le savez et ce n’est pas près de changer.

En cette 5e journée du défi, découvrez comment cette convention peut vous aider à gagner instantanément en assurance et en équilibre dans votre quotidien.

Aujourd'hui, votre défi est :

Que faites-vous systématiquement?

On ne peut pas ne pas parler du stress. Comment gérer son stress ? 

Utilisons une stratégie qui s'appelle la prévisibilité.

Comment mieux planifier ? 

Avant d'entamer journée de travail, on réfléchit à : c'est quoi mes priorités aujourd'hui ? qu'est-ce qui est important pour moi, qu'est-ce que je veux accomplir aujourd'hui ? Il faut avoir prévu dans son agenda de la journée ce qu'on a prévu de faire en plus du travail (sport, activités, et surtout du temps pour améliorer la sphère choisie le jour 1).

Ne pas oublier que j'ai choisi la sphère financière.

Mettre en ordre ses priorités, faire une hiérarchie : réfléchir à ce qui serait le plus important à faire si on ne devait choisir qu'une seule chose dans sa liste. Avoir toujours sa liste avec soi  pour, par exemple, utiliser ses temps morts.

Ah oui, à faire !

Mieux organiser son espace afin d'être plus efficace ! En étant plus efficace, on gagne du temps et ce temps servira pour nos priorités ! Evidemment, et là y'a du boulot en ce qui me concerne !!!

Ensuite, connaître sa zone d'efficacité maximum. Par exemple, à quel moment de la journée je suis la plus efficace ?

Moi, le matin tôt !

Ne pas se faire un emploi du temps trop serré car il faut laisser de la place pour les imprévus.

Mon emploi du temps pour demain :

Aller au marché assez tôt afin de ramener mes achats avant de repartir pour l'atelier d'écriture qui commence à 10h.

Atelier de 10h à 12h.

Déjeuner avec les enfants (enfin, deux sur trois)
Aller avec Clara à conférence sur la monodiète
Emmener Clara voir expo peinture/sculpture
Prendre quelques photos de-ci, de-là
Soirée avec les enfants ?